La créatine est un supplément populaire parmi les athlètes et les amateurs de fitness pour améliorer la performance et augmenter la masse musculaire. Naturellement présente dans les muscles(et dans l'alimentation dans les produits animales), elle aide à produire de l'énergie pendant les efforts intenses et de courte durée. Différentes formes de créatine sont disponibles sur le marché, chacune ayant ses propres avantages potentiels et mécanismes d'action. Parmi les plus courantes, on trouve la créatine monohydrate, la créatine éthyl ester et la créatine hydrochloride.
C'est la forme chimique de la creatine la plus populaire.Elle est efficace, sans danger et pas chère.Généralement cette forme contient à peu près 88% de creatine ,le reste étant de l'eau(À ne pas confondre avec la pureté).
Il s'agit souvent de creatine monohydrate en vérité mais réduite en poudre extrêmement fine.Cette forme se dilue plus facilement , ce qui facilite aussi son absorption dans l'intestion
C'est une creatine monohydrate qui est pure à 99,99% et qui a subi une batterie de tests pour être le plus qualitatif possible.Elle est produite dans un laboratoire en Allemagne qui fournit la marque.
Cette forme est composée d'une molécule de creatine et d'une molecule de citrate.Le potentiel avantage de cette forme est l'association avec le citrate qui intervient dans le cycle de krebs (métabolisme énergetique) avec un rôle majeur.Cependant il n'y a pas de recherche qui a confirmé ceci
Les fabricants affirment que cette forme offre les memes avantages que la créatine à des dosages inférieurs.En verité, aucune étude n'a prouvé, c'est dire
C'était une forme très utilisée avant car on pensait qu'elle permettait de tamponner et donc d'éviter l'accumulation d'acide lactique (qui provoque les crampes). Cependant, aucune recherche n'a prouvé toutes ces choses et cette Forme est aujourd'hui délaissée.Contient 60% de creatine.